【保存版】2時間で家事も育児も完了!忙しいパパママ必見の時短スケジュール術

おすすめの家事のコツ
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「仕事後に家事や育児に追われて限界…」
「4月から育休が終わるけど、仕事と家事育児を両立できる気がしない!!」
その悲鳴、痛いほどわかります。
働いている上に家事・育児をこなすのって、かなりハードルが高いですよね!

子どもの理想的な就寝時間をゴールとした場合、帰宅してから就寝時間まで何時間残りますか?
おそらく2,3時間の方が多いと思います。
となると、家事育児の時短は必須です

本記事では、家事と育児を2時間で完了させる具体的なスケジュールや時短テクニックを紹介します。
忙しい中でも、子どもとの時間や自分のリラックスタイムをしっかり確保できる内容です。

「家事と育児をもっと楽にしたい」「余裕のある毎日を過ごしたい」そんな方にこそ読んでほしい内容です。この記事を読むことで、今日からの生活がぐっとラクになりますよ!

シンママ保育士が教える!2時間で家事と育児をこなす最強スケジュール

【約10分】帰宅 – 子どもと一緒にリラックスしながらスタート!

帰宅直後は手洗いうがいと荷物整理
 玄関で「おかえり!」と笑顔で声かけ。2歳児なら靴を脱がせて手洗いの補助、5歳児なら手洗い~保育園のカバンの片付けを促す。子どもをリビングの安全なスペースで遊ばせながら、保育園の連絡事項を確認する。
※玄関からリビングにかけての廊下などに子どもが保育園や幼稚園のカバンや帽子を収納できるスペースがあると、子どもはオモチャで遊ぶことに脳を支配されずにすむので、片付ける確率が上がります。


【約20分】夕食準備&子どもの遊び時間

時短レシピで夕食を準備
 朝のうちに下ごしらえしておいた食材や作り置きを活用。自動調理鍋(ホットクック)や電子レンジをフル活用。

時短のコツ
・カット野菜(週末にカットして冷凍保存したもの)や、冷凍のばら肉を使う
・お米は無洗米を使用。一回で炊く量をジップロックに入れて小分けにしておく。多めに炊いて、残りは熱を取り除いた後に冷凍庫へ
・毎週水曜日はカレーの日!など、予め手抜きする曜日を決めておく
・一杯分の味噌+冷凍した野菜をラップで包んで凍らせておくと、お湯を入れただけで即席味噌汁が完成!

子どもは安全エリアで遊ばせる or お手伝い
 もしも子どもがお手伝いできそうな年頃ならテーブルを拭くなど簡単なお手伝いをしてもらうのもオススメ。

子どもができそうなお手伝い
・テーブルの上を片付ける
・お皿や箸を並べる
・お皿を運ぶ
・コップに水を注ぐ

【約30分】 夕食タイム

家族で一緒に食卓を囲む
 スマホやテレビはオフにして、食事に集中。2歳児なら手づかみ食べしやすいメニュー、5歳児なら「自分でできた!」を増やす工夫を。

食後の簡単な片付け
食べ終わった後は可能であれば子ども達にもお皿をシンクに運んでもらったり、テーブルを拭いてもらいましょう。食器洗いは食洗器様に依頼(20分の時短に繋がる)、手洗いの場合は水に浸してから一気に洗うと時短になります。

子どもができそうなお手伝い
・子どもが5歳くらいであれば、自分でご飯を盛る
・お皿をシンクまで運ぶ
・テーブルを拭く
・残り物のお皿にラップをする など
時短のコツ
・食洗器を使用する...食洗器用洗剤はワンプッシュで入れられるものを使用し、洗剤埋もれたスプーンや液体洗剤が手につくのを回避!
・スポンジは使い捨てスポンジを使用…お皿を洗い終わった後に軽くシンクを磨いてポイっ。
・弁当箱は水+洗剤+ちぎったキッチンペーパーを入れて5秒振る
→もこもこに泡立って油のギトギトも取れちゃう!
・台拭きはテーブルに常備しているウェットティッシュを使用

オススメの時短グッズ①:食洗器用洗剤
キュキュット ウルトラクリーン

片手でワンプッシュすれば一回分の量がでてくるので、計量する手間はなし!香りは無香料、ハーブ、シトラスの3種類あります。
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・詰め替え用の大容量はこちら:https://amzn.to/4hHBkHX

▶オススメの時短グッズ②:使い捨てスポンジ
オカザキ キッチンスポンジ

お皿やフライパンなどの調理器具を洗ったあとに、シンクもサッと掃除したらゴミ箱へ。
このひと手間がシンクの掃除を楽にしてくれ、清潔で衛生的キッチンにしてくれます。
・内容量:30個入り
・Amazon価格:¥249
・商品の詳細:https://amzn.to/4hEfJ2T

【約20分】お風呂タイム+洗濯機セット

お風呂も効率よく!親子で楽しく入浴
 2歳児ならお風呂のおもちゃで気を引きながら手早く洗い、5歳児なら自分で身体を洗う練習も兼ねて。お風呂の前後に洗濯機を回しておくと、時間を有効活用できます。

洗濯機のセット
・夜干す場合は、お風呂に入るタイミングで運転スタート
・朝干す場合は、洗剤入れて予約設定

子どもができそうなお手伝い
・着た服は洗濯機に入れる
・少しずつ自分で洗えるように促す

コツ
・洗濯機に入れる前の確認リストを壁に貼っておく…「ポケットにティッシュは入ってないかな?」
・お風呂に入りたがるような工夫をする…水で膨らむスポンジ(100均)、お風呂で遊べるおもちゃ、ビニール袋やタオル、白トレーに油性ペンでお絵描きなど
時短のコツ
・シャンプー、コンディショナーは大容量タイプを購入
・お風呂のものはすべて浮かせる…床の掃除が楽!
・排水溝の蓋は外すとカビにくくなる
・お風呂上りに100均のワイパーで壁の水滴を落とす…水あかやカビが激減して、3ヶ月くらい壁の掃除をしなくてもいける!
・お風呂のおもちゃは100均のおもちゃネットを使用…2つあれば、週一くらいで洗濯すればOK

▶オススメの時短グッズ③:ワイパー
お風呂上りに浴室の壁や床の水をワイパーで落とせば、水アカが激減!

オススメの時短グッズ④:排水溝のネット
100均にはいろんなサイズのネットやシートがあります。
排水溝の掃除を極力するためには必須なアイテム

オススメの時短グッズ⑤:ボトルフック
Sanki 詰め替えそのまま

シャンプーやリンスなどの詰め替えパックを簡単セットするだけでそのまま使えます!
詰め替えの手間もなし!床が汚れる心配もなし!一石二鳥です!
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▶オススメの時短グッズ⑥:タオルキャップ
OSHAMYのタオルキャップ

なんと通常のタオルキャップより吸水率が5倍も高い、マイクロファイバーを採用したタオルキャップ。
5分間かぶるだけでドライヤーの時間が激減します!
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・商品の詳細:https://amzn.to/3WGiyIR

【約20分】寝る前のリラックスタイム

歯磨き
 歯磨きは遊び感覚で。お気に入りの歯ブラシや歌を使うとスムーズです。

【約20分】 寝室へ移動&寝かしつけ

寝かしつけのルーチンを固定化
 部屋を暗くして、子守唄や優しいトントンでリラックスさせます。2歳児は抱っこや添い寝、5歳児は「一人で寝る練習」を少しずつ取り入れてみましょう。

絵本や遊びで心を落ち着かせる
 お風呂後は部屋を少し暗くして、絵本の読み聞かせ。2歳児には短めの絵本、5歳児にはストーリー性のあるものがおすすめ。

育児のコツ
★すっと眠りにつくためには以下のポイントが大事
・寝る前のルーティンで脳に眠る準備が始まったことを伝える(めちゃくちゃ大事)
・お風呂あがって約20分後は体がリラックスし始めるので、そのタイミングで寝室へ
・寝室にはおもちゃは持っていかない。絵本や柔らかいぬいぐるみのみにする

▼ルーティンについては以下の記事の【実践編】をご覧ください。

\ FINISH!!! 

スケジュールのポイント

  • 家事と育児の並行作業:調理中に子どもを遊ばせる、掃除や片付けを手伝わせることでスムーズに。
  • 便利グッズの活用:自動調理鍋や食器洗い乾燥機、ロボット掃除機を使えば、手間が大幅に減ります。
  • 子どもの年齢に応じた工夫:2歳児には安心感を、5歳児には自主性を促す声かけがカギです。
  • 洗剤やシャンプーなどの日用品は大容量で買う!:Amazonや楽天セールをCHECK!

その他の家事

・トイレ掃除

<平日>高粘度ジェルの洗剤で終わり!+<週末>トイレットペーパーで軽く拭く
掃除の手間を減らすために、蓋をしてから流す習慣をつける!

▶オススメの時短グッズ⑦:高粘度ジェルの洗剤
スクラビングバブル 超強力トイレクリーナー

便器をこすらず汚れを落とす超強力トイレクリーナー!
粘度が高いジェルタイプなので、フチ裏に密着して、汚れを強力に分解してくれます。
トイレブラシ不要。こすらないでトイレを流すだけ。
まじでこれしか勝たん。
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・トイレットペーパーは超ロング型を買う!
通常は50~60mですが、250mのものもあります!

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・床の掃除

<平日>毎日の掃除は気になる場所をハンディクリーナーorロボット掃除機
<週末>床全域を掃除機など

洗面所など髪の毛が落ちやすい場所にハンディクリーナーを置くと、すぐに掃除することができます。

・洗面台や浴室の鏡

鏡のくもり止めしか勝たん。
オススメの時短グッズ:くもり止めリキッド
レック(LEC) 激落ちくん 鏡のくもり止め (強力コート)

乾いた鏡に塗った場合、入浴約10回分の持続効果があるとのことですが、そんなことないぞ、その倍くらい効果を感じます…
Amazon価格:¥984
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・玄関掃除

・玄関にほうきを置いておく
・平日使う靴だけ出しておく

Q&A

Q
おもちゃの片付けに時間がかかる…
A

おもちゃは「寝る前に片付ける」で良いと思います。
アフォーダンスという概念があり、子どもは身の回りのものに触れながら、「これって何ができるんだろう?」と考え、試すことで脳を発達させます。だから、ちょっと散らかった環境のほうが、子どもの成長にはプラスなんです!なのでおもちゃは一日の終わりに片付ければOK!「散らかさないで!」と言いたくなるときこそ、「今、脳が育ってる!」と考え、見守ってみましょう。


子育てのポイント

たった一日数時間しか一緒に過ごせなくても、「最低限の暮らし」+「以下3つ」を意識して育児すれば、怖いものはないと現役保育士は思います。子どもはいきいきと前向きに自分の人生を歩めるようになりますよ!


▪️一日15分のスキンシップ
▷▶一日の疲れやストレスが激減、明日の活力補充、親子の愛情構築UP

・15分というのは、オキシトシンが分泌されるまでにかかる平均的な時間です。
・子ども一人ひとりに合う適切なスキンシップを図ることで、個々に合った愛情タンクが埋まりやすくなります。

子どもによっては抱っこされることが好きな子もいれば、苦手な子もいます。
少しでも肌が触れあえればOK.膝の上で絵本を読むだとか、アクティブな遊びなど、その子が好きなスキンシップを図ってください。
もちろんこの間は携帯やテレビは見ず、子どもと向き合ってください。


▪️とにかく肯定的にフィードバック
→例え失敗や間違いでも、子どもの気持ちや意見を前向きにフィードバックする
▷▶自尊心や自己肯定感、失敗を恐れない力がUP

子どもの意見に肯定的なフィードバックをすると、脳の「報酬系」が活性化し、やる気や自己肯定感が高まります。たとえ間違いや失敗でも、「いい発想だね」「面白いね」と受け止めることで、挑戦を恐れない力が育ちます。否定せず受け入れることで、子どもは自分の考えを大切にし、成長の機会を得るのです。


▪️秘技:なんでなんで返し
→「なんで?」と聞かれてもすぐに正解を言わずに「なんでだと思う?」と子ども自身に考えさせる▷▶想像力、語彙力、表現力UP

なんで?と聞かれた時にすぐに答えると、子どもの考える機会を奪ってしまいます。
そんな時は一度「なんでだと思う?」と聞くと、子どもは想像を広げ、知ってる語彙で自分の言葉で表現していきます。もしも子どもの回答や考えが間違っていても肯定的に受け止めてあげてましょう。

まとめ

仕事や育児に追われる毎日でも、ちょっとした工夫で家事と育児の負担を大幅に減らすことができます。本記事では、帰宅から寝かしつけまでの2時間で、家事と育児を効率的にこなす具体的な方法を紹介しました。ここで、改めて重要なポイントを整理し、明日からすぐに実践できるようにまとめます。

家事と育児を両立するための3つの基本ルール

  1. 段取り力を強化する
     帰宅後の流れをルーティン化し、家事と育児を同時進行で進めることが時短のカギです。
  2. 家族全員でタスクをシェアする
     子どもにも簡単なお手伝いを任せ、パートナーと家事を分担することで効率アップと家族の絆も深まります。
  3. 便利な時短グッズやアプリを活用する
     自動調理鍋や時短グッズを取り入れることで、作業時間を大幅に短縮できます。

この2時間時短スケジュールを続けることで、家事や育児のストレスが減るだけでなく、家族とのふれあいの時間や自分のリフレッシュタイムも確保できます。特に、夜の余裕が生まれることで、育児の負担感が軽減され、心にゆとりを持って子どもと接することができるようになります。

このスケジュールを実践することで、家事と育児がもっと楽になり、毎日の生活に余裕が生まれます。さっそく今日からチャレンジしてみてください!

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